Sådan eksporterer du Instagram-følgere til CSV (2 metoder)

To måder at eksportere Instagram-følgere på

Instagram har ingen knap til at eksportere til CSV på en profil. Dine muligheder afhænger af, hvis liste du vil have, og hvor stor den er.

Hvis du kun har brug for en sikkerhedskopi af dine egne lister, er datadownloaden nok. Hvis du vil have et regneark, du kan sortere med det samme, eller en liste fra en anden konto, skal du bruge udvidelsen.

Metode 1: Instagrams Download dine oplysninger

Dette er den officielle metode. Den virker i appen og på instagram.com (menunavne kan ændre sig; vejledningen gælder pr. oktober 2026).

Trin

1. Åbn din profil, tryk på menuen, derefter på Indstillinger og aktivitet og så på Kontocenter.
2. Gå til Dine oplysninger og tilladelser og derefter Download dine oplysninger.
3. Vælg Download eller overfør oplysninger, og vælg din Instagram-konto.
4. Vælg Nogle af dine oplysninger, og markér kun Følgere og personer, du følger under Forbindelser.
5. Vælg Download til enhed, indstil datointervallet til Hele perioden, og vælg JSON som format.
6. Tryk på Opret filer, og vent på, at Instagram giver dig besked. Downloadlinket udløber efter et par dage.

Vælg kun Følgere og personer, du følger. Hvis du beholder standardvalgene, kan Instagram medtage alle dine medier, hvilket gør filen meget større og tager længere tid at klargøre.

Det får du

I ZIP-filen ligger listerne i en mappe med forbindelser. Følgerne findes i followers_1.json (og followers_2.json og så videre for store konti), og de konti, du følger, findes i following.json.

Filen indeholder kun brugernavne. Den indeholder ingen bruger-id'er, og deaktiverede konti er ikke med. Hvis du vælger et kort datointerval, udelades ældre følgeforhold, så vælg altid Hele perioden.

Sådan konverterer du til CSV

Her er begrænsningen: Instagram giver dig ikke CSV. Du kan åbne JSON i Excel via Data, Hent data, Fra JSON, men brugernavnene ligger i indlejrede felter, så det kræver flere klik i Power Query at få dem ud i en flad tabel. I Google Sheets kan du ikke importere JSON direkte uden et script.

Den nemmere løsning er igbentos gratis kontrolværktøj. Upload ZIP-filen (eller JSON-filerne), så læser værktøjet dem i din browser, viser, hvem der ikke følger dig tilbage, og hvilke fans du ikke følger tilbage, og lader dig downloade resultatet som CSV. Det giver dig et regneark med disse grupper, ikke en samlet liste over alle følgere.

Metode 2: Eksportér med igbento-udvidelsen

Udvidelsen bruger den Instagram-session, der allerede er åben i din browser. Den beder ikke om din adgangskode, og listerne gemmes i din browser uden at blive uploadet.

Trin

1. Installér igbento i Chrome, Edge eller Brave på en computer, og log ind på Instagram som normalt.
2. Åbn siden Instagram-download og -eksport , og vælg Ny opgave.
3. Indsæt linket til kontoen, for eksempel instagram.com/username, og vælg Analysér URL.
4. Vælg Eksportér følgere eller Eksportér konti, du følger. Dialogboksen viser, hvor mange elementer dit abonnement tillader.
5. Vælg Opret opgave, og lad den køre. Du kan fortsætte med at bruge andre faner.
6. Når status viser Færdig, kan du downloade filen som CSV eller JSON. Den gemmes i mappen Overførsler.

Hvad filen indeholder

Hver række er én konto med brugernavn, vist navn og oplysninger om, hvorvidt kontoen er verificeret og privat. Det er nok til at sortere, filtrere og sammenligne i et regneark.

Hvis lister du kan eksportere

• Dine egne følgere og de konti, du følger.
• Følgerne eller de fulgte konti på enhver offentlig konto.
• Private konti, men kun hvis du følger dem.

Store eksporter kører som baggrundsopgaver

Instagram begrænser hastigheden på forespørgsler om lange lister. igbento håndterer dette som en opgave, du kan sætte på pause og genoptage. Hvis Instagram begrænser forespørgslerne, sættes opgaven på pause. På Free genoptager du den manuelt. Basic venter og genoptager automatisk, og Pro genoptager også automatisk og sender en notifikation.

Du kan slå browsernotifikationer til for en opgave, så du får besked, når den er færdig eller kræver din opmærksomhed.

Eksportgrænser for hvert abonnement

CSV og JSON er inkluderet i alle abonnementer. Forskellen er, hvor mange personer én opgave kan eksportere, og hvad der sker, når Instagram begrænser antallet af forespørgsler.

Årlig betaling giver 50% rabat. Se prissiden for den fulde sammenligning. Hvis dit abonnement begrænser en opgave, står der "Stoppet ved N elementer, dit abonnements grænse pr. opgave" på kortet, og filen indeholder det, der blev indsamlet indtil da.

Åbn filen i Excel eller Google Sheets

Excel

1. Åbn Excel, og vælg Data og derefter Fra tekst/CSV.
2. Vælg den eksporterede fil. Kontrollér, at filoprindelsen er UTF-8, så navne med accenter eller emoji vises korrekt.
3. Vælg Indlæs. Din liste vises i en tabel, som du kan sortere og filtrere.

Det virker også at dobbeltklikke på filen, men tegn med accenter kan blive vist forkert. Det undgår du ved at importere.

Google Sheets

1. Åbn et tomt regneark, og vælg Fil og derefter Importér.
2. Upload CSV-filen, og vælg Erstat regneark eller Indsæt nyt ark.
3. Lad separatortypen stå på Registrer automatisk, og vælg derefter Importér data.

Det er alt, hvad du behøver for at få en liste over Instagram-følgere ind i Excel eller Google Sheets. Når dataene er i et regneark, kan du dele det med en kollega eller filtrere det med få klik.

Nyttige formler: Sammenlign to Instagram-lister

Lad os sige, at du har eksporteret de konti, du følger, til ét ark og dine følgere til et andet. Sæt brugernavnene i kolonne A på hvert ark med en overskrift i række 1.

Find dem, der ikke følger dig tilbage

Indsæt dette i B2 på arket Following, og udfyld nedad:

=IF(COUNTIF(Followers!A:A, A2)=0, "not following back", "")

Filtrér kolonne B efter "not following back". Den samme formel med arkene byttet om viser fans, du ikke følger tilbage.

Sammenlign to øjebliksbilleder over tid

Eksportér dine følgere i dag og igen næste måned. Brug =IF(COUNTIF(New!A:A, A2)=0, "gone", "") i det ældre ark for at se, hvem der er stoppet med at følge dig. Instagram giver dig ikke besked, når nogen stopper med at følge dig, så en sammenligning af to øjebliksbilleder er den eneste pålidelige måde at vide det på. Du kan få et hurtigere tjek her: sådan ser du, hvem der er stoppet med at følge dig.

Andre nemme muligheder

• Filtrér kolonnen for privat status for at se, hvor mange konti der er private.
• Filtrér kolonnen for verificeringsstatus for at udtrække verificerede konti fra listen.
• Brug Fjern dubletter (Excel) eller Dataoprydning (Sheets), hvis du fletter flere eksporter.
• Sortér efter brugernavn for at finde usædvanlige brugernavne med mange tal, som et første skridt til at opdage spøgelsesfølgere.

Vil du helst slippe for at lave formler? igbentos værktøj til at tjekke følgeforhold laver den samme sammenligning for din egen konto med ét klik.

Hvad folk bruger en eksporteret liste til

• Kontrol af følgere. Tjek, hvor mange følgere der er private, verificerede eller ligner bots, før du samarbejder med en indholdsskaber eller kører annoncer.
• Konkurrencer. Gem en dateret kopi af dine følgere, når en konkurrence starter, så du kan kontrollere deltagerne senere.
• Opsøgende kontakt. Lav en liste over en kontos følgere eller de konti, den følger, for at finde folk i din niche, og kontakt dem derefter enkeltvis med en personlig besked.
• Sikkerhedskopier. Gem dine lister, hvis du skulle miste adgangen til din konto. Mister du muligheden for at logge ind, mister du også din liste over følgere.
• Følg udviklingen. Eksportér den første dag i hver måned, og sammenlign. Se også sådan ser du, hvem nogen senest er begyndt at følge på Instagram.

Privatliv og respekt for andres data

En følgerliste indeholder personoplysninger om andre, selv når alle profilerne er offentlige. Husk det, når du bruger den.

• Brug eksporter til din egen analyse. Undlad at offentliggøre eller sælge dem.
• Send ikke massebeskeder til personer fra dine eksporter. Uopfordret spam får konti anmeldt og begrænset.
• Slet filer, du ikke længere har brug for. I igbento kan du slette en opgave og dens eksporterede data fra browseren.
• Hvis du eksporterer en andens liste i forbindelse med dit arbejde, skal du følge de gældende databeskyttelsesregler, såsom GDPR, for alle personoplysninger, du gemmer.

Husk, at værktøjer også adskiller sig på andre punkter. Se vores værktøjsoversigt på /tools eller vores ofte stillede spørgsmål , hvis du er i tvivl om, hvad der passer til dit behov.