Instagram-Follower als CSV exportieren: 2 Wege

Zwei Wege, Instagram-Follower zu exportieren

Instagram hat auf dem Profil keinen Button „Als CSV exportieren“. Was möglich ist, hängt davon ab, wessen Liste du willst und wie groß sie ist.

Wenn du nur eine Sicherung deiner eigenen Listen brauchst, reicht der Datendownload. Wenn du eine Tabelle willst, die du sofort sortieren kannst, oder die Liste eines anderen Accounts, nimm die Erweiterung.

Methode 1: „Deine Informationen herunterladen“ von Instagram

Das ist der offizielle Weg. Er funktioniert in der App und auf instagram.com (Menünamen können sich ändern, Stand Oktober 2026).

Schritte

1. Öffne dein Profil, tippe auf das Menü, dann auf Einstellungen und Aktivitäten (Settings and activity), dann auf Konto-Center (Accounts Center).
2. Gehe zu Deine Informationen und Berechtigungen (Your information and permissions) und dann zu Deine Informationen herunterladen (Download your information).
3. Wähle Informationen herunterladen oder übertragen (Download or transfer information) und wähle dein Instagram-Konto.
4. Wähle Einige deiner Informationen (Some of your information) und hake unter Verbindungen (Connections) nur Follower und Gefolgte (Followers and following) an.
5. Wähle Auf das Gerät herunterladen (Download to device), stelle den Zeitraum auf Gesamte Zeit (All time) und das Format auf JSON.
6. Tippe auf Dateien erstellen (Create files) und warte, bis Instagram dich benachrichtigt. Der Download-Link läuft nach einigen Tagen ab.

Wähle nur Follower und Gefolgte. Bei den Standardeinstellungen packt Instagram womöglich alle deine Medien dazu, wodurch die Datei viel größer wird und länger zur Vorbereitung braucht.

Was du bekommst

Im ZIP liegen die Listen in einem Ordner „connections“. Die Follower stehen in followers_1.json (bei großen Accounts auch in followers_2.json und so weiter), die Accounts, denen du folgst, in following.json.

Die Datei enthält nur Nutzernamen. Es gibt keine Nutzer-IDs, und deaktivierte Accounts sind nicht enthalten. Ein kurzer Zeitraum lässt ältere Follows weg, wähle also immer „Gesamte Zeit“.

In CSV umwandeln

Der ehrliche Teil: Instagram liefert kein CSV. Du kannst JSON in Excel über Daten, Daten abrufen, Aus JSON öffnen, aber die Nutzernamen stecken in verschachtelten Feldern, und im Power Query braucht es mehrere Klicks, um sie aufzufächern. In Google Sheets gibt es ohne Skript keinen direkten JSON-Import.

Einfacher geht es mit dem kostenlosen Checker von igbento. Lade das ZIP (oder die JSON-Dateien) hoch, er liest sie in deinem Browser, zeigt, wer dir nicht zurückfolgt und welchen Fans du nicht zurückfolgst, und lässt dich das Ergebnis als CSV herunterladen. So bekommst du eine Tabelle dieser Gruppen, aber keinen reinen Abzug aller Follower.

Methode 2: Export mit der igbento-Erweiterung

Die Erweiterung arbeitet über die Instagram-Sitzung, die in deinem Browser ohnehin offen ist. Sie fragt nicht nach deinem Passwort, und die Listen werden in deinem Browser gespeichert, nicht hochgeladen.

Schritte

1. Installiere igbento in Chrome, Edge oder Brave am Desktop und melde dich wie gewohnt bei Instagram an.
2. Öffne die Seite Instagram-Downloader und -Export und wähle Neue Aufgabe.
3. Füge den Account-Link ein, zum Beispiel instagram.com/username, und wähle URL analysieren.
4. Wähle Follower exportieren oder Gefolgte exportieren. Der Dialog zeigt das Limit, das dein Plan erlaubt.
5. Wähle Aufgabe erstellen und lass sie laufen. Du kannst in der Zwischenzeit andere Tabs nutzen.
6. Sobald der Status „Fertig“ lautet, lade die Datei als CSV oder JSON herunter. Sie landet in deinem Download-Ordner.

Was in der Datei steht

Jede Zeile ist ein Account, mit Nutzername, Anzeigename und der Angabe, ob der Account verifiziert und ob er privat ist. Das genügt, um in einer Tabelle zu sortieren, zu filtern und zu vergleichen.

Wessen Listen du exportieren kannst

• Deine eigenen Follower und Gefolgten.
• Die Follower oder Gefolgten jedes öffentlichen Accounts.
• Private Accounts, aber nur, wenn du ihnen folgst.

Lange Exporte laufen als Hintergrundaufgaben

Instagram bremst Anfragen bei langen Listen. igbento löst das als Aufgabe, die du pausieren und fortsetzen kannst. Wenn Instagram bremst, pausiert die Aufgabe, statt sich durchzudrücken. Bei Free setzt du sie von Hand fort. Basic wartet und setzt automatisch fort, und Pro setzt ebenfalls automatisch fort und schickt dir zusätzlich eine Benachrichtigung.

Du kannst Browser-Benachrichtigungen für eine Aufgabe einschalten, damit du weißt, wann sie fertig ist oder deine Aufmerksamkeit braucht.

Exportlimits je Plan

CSV und JSON sind in jedem Plan enthalten. Der Unterschied liegt darin, wie viele Personen eine Aufgabe exportieren kann und wie sie sich verhält, wenn Instagram sie ausbremst.

Bei jährlicher Abrechnung gibt es 50 % Rabatt. Den vollständigen Vergleich findest du auf der Preisseite. Wenn dein Plan eine Aufgabe begrenzt, steht auf der Karte „Bei N Einträgen gestoppt, Limit deines Plans pro Aufgabe“, und die Datei enthält alles, was bis dahin gesammelt wurde.

Die Datei in Excel oder Google Sheets öffnen

Excel

1. Öffne Excel und wähle Daten, dann Aus Text/CSV.
2. Wähle die exportierte Datei. Prüfe, ob als Dateiursprung UTF-8 eingestellt ist, damit Namen mit Akzenten oder Emojis richtig angezeigt werden.
3. Wähle Laden. Deine Liste landet in einer Tabelle, die du sortieren und filtern kannst.

Ein Doppelklick auf die Datei funktioniert auch, aber Sonderzeichen können dann verzerrt erscheinen. Der Import vermeidet das.

Google Sheets

1. Öffne eine leere Tabelle und wähle Datei, dann Importieren.
2. Lade die CSV hoch und wähle Tabelle ersetzen oder Neues Tabellenblatt einfügen.
3. Lass den Trennzeichentyp auf Automatisch erkennen und wähle Daten importieren.

Mehr brauchst du nicht für eine Instagram-Followerliste in Excel oder einen Workflow mit Instagram-Followern in Google Sheets. Sobald die Daten in einer Tabelle stehen, kannst du sie mit Teammitgliedern teilen oder mit wenigen Klicks filtern.

Nützliche Formeln: zwei Instagram-Listen vergleichen

Angenommen, du hast deine Gefolgten in ein Tabellenblatt exportiert und deine Follower in ein anderes. Setze die Nutzernamen jeweils in Spalte A, mit einer Überschrift in Zeile 1.

Herausfinden, wer dir nicht zurückfolgt

Gib im Blatt „Following“ in B2 Folgendes ein und ziehe es nach unten:

=IF(COUNTIF(Followers!A:A, A2)=0, "folgt nicht zurück", "")

Filtere Spalte B nach „folgt nicht zurück“. Dieselbe Formel mit vertauschten Blättern zeigt Fans, denen du nicht zurückfolgst. Die Funktionsnamen stehen hier auf Englisch (IF, COUNTIF). In einer deutschen Excel- oder Sheets-Version heißen sie WENN und ZÄHLENWENN, und statt des Kommas trennt oft ein Semikolon die Argumente.

Zwei Momentaufnahmen im Zeitverlauf vergleichen

Exportiere heute deine Follower und nächsten Monat noch einmal. Nutze im älteren Blatt =IF(COUNTIF(New!A:A, A2)=0, "weg", ""), um zu sehen, wer gegangen ist. Instagram benachrichtigt dich nicht über Entfolgungen, daher ist der Vergleich zweier Momentaufnahmen der einzige ehrliche Weg, es zu wissen. Für eine schnellere Prüfung lies wie du siehst, wer dir entfolgt hat.

Weitere schnelle Gewinne

• Filtere die Spalte „privat“, um zu sehen, wie viele Accounts privat sind.
• Filtere die Spalte „verifiziert“, um verifizierte Accounts aus einer Liste herauszuziehen.
• Nutze Duplikate entfernen (Excel) oder Datenbereinigung (Sheets), wenn du mehrere Exporte zusammenführst.
• Sortiere nach Nutzername, um auffällige Namen mit vielen Zahlen zu erkennen, ein erster Schritt, um Ghost-Follower aufzuspüren.

Keine Lust auf Formeln? Das igbento-Unfollow-Tool macht denselben Vergleich für deinen eigenen Account mit einem Klick.

Wofür Leute eine exportierte Liste nutzen

• Audits. Prüfe, wie viele Follower privat, verifiziert oder botverdächtig sind, bevor du mit einem Creator zusammenarbeitest oder Anzeigen schaltest.
• Gewinnspiele. Bewahre eine datierte Kopie deiner Follower vom Start des Gewinnspiels auf, damit du Teilnehmende später überprüfen kannst.
• Kontaktaufnahme. Erstelle eine Liste der Follower oder Gefolgten eines Accounts, um Leute in deiner Nische zu finden, und schreibe sie dann einzeln mit einer echten Nachricht an.
• Sicherungen. Speichere deine Listen für den Fall, dass du den Zugang zu deinem Account verlierst. Ein verlorener Login bedeutet auch eine verlorene Zielgruppenliste.
• Wachstum verfolgen. Exportiere am Monatsersten und vergleiche. Siehe auch wie du auf Instagram aktuelle Follows siehst.

Datenschutz und der Umgang mit den Daten anderer

Eine Followerliste sind personenbezogene Daten anderer Menschen, selbst wenn jedes Profil öffentlich ist. Geh entsprechend damit um.

• Behalte Exporte für deine eigene Analyse. Veröffentliche oder verkaufe sie nicht.
• Schreibe die exportierten Personen nicht massenhaft an. Kaltakquise per Spam führt dazu, dass Accounts gemeldet und eingeschränkt werden.
• Lösche Dateien, die du nicht mehr brauchst. In igbento kannst du eine Aufgabe samt exportierten Daten aus dem Browser löschen.
• Wenn du für die Arbeit die Liste einer anderen Person exportierst, halte dich bei gespeicherten personenbezogenen Daten an die geltenden Datenschutzregeln wie die DSGVO.

Bedenke, dass sich Tools auch in anderen Punkten unterscheiden. Unsere Übersicht findest du unter /tools, oder schau in die FAQ, wenn du unsicher bist, was zu deinem Fall passt.