如何把 Instagram 粉絲匯出成 CSV（2 種方法）

匯出 Instagram 粉絲的兩種方法

Instagram 的個人檔案上沒有「匯出成 CSV」的按鈕。你能做什麼，取決於你想要誰的名單，以及名單有多大。

如果你只需要備份自己的名單，資料下載就夠了。如果你想要馬上能排序的試算表，或是別的帳號的名單，請使用擴充功能。

方法一：Instagram 的「下載你的資訊」

這是官方的途徑，在 App 和 instagram.com 上都能使用（選單名稱可能會變，以 2026 年 10 月為準）。

步驟

1. 開啟你的個人檔案，點選單，再選「設定和活動」，然後選「帳號中心」（Accounts Center）。
2. 前往「你的資訊和權限」，再選「下載你的資訊」（Download your information）。
3. 選擇「下載或轉移資訊」，並選取你的 Instagram 帳號。
4. 選「你的部分資訊」，並在「連結」下只勾選「粉絲和追蹤中」。
5. 選擇「下載到裝置」，日期範圍設為「所有時間」，格式設為 JSON。
6. 點「建立檔案」，等 Instagram 通知你。下載連結幾天後會過期。

只選「粉絲和追蹤中」。如果保留預設值，Instagram 可能會把你所有的媒體一起打包，讓檔案大很多，準備時間也更久。

你會得到什麼

在 ZIP 檔內，名單放在 connections 資料夾裡。粉絲在 followers_1.json（大型帳號還會有 followers_2.json等檔案），你追蹤的帳號則在 following.json。

檔案只有使用者名稱，沒有使用者 ID，也不含已停用的帳號。選擇較短的日期範圍會漏掉較早的追蹤，所以一定要選「所有時間」。

轉成 CSV

這裡要說句實話：Instagram 不提供 CSV。你可以在 Excel 透過「資料」、「取得資料」、「從 JSON」開啟 JSON，但使用者名稱藏在巢狀欄位裡，要在 Power Query 裡點好幾下才能攤平。Google 試算表則沒有不靠腳本的直接匯入 JSON 功能。

比較簡單的路是使用 igbento 的免費查詢工具。上傳 ZIP（或 JSON 檔），它會在你的瀏覽器中讀取，顯示誰沒有回追蹤你、哪些粉絲是你沒有回追蹤的，並讓你把結果下載成 CSV。你得到的是這些群組的試算表，而不是所有粉絲的完整傾印。

方法二：用 igbento 擴充功能匯出

擴充功能透過你瀏覽器中已開啟的 Instagram 連線運作，不會索取密碼，名單也存放在你的瀏覽器裡，不會上傳。

步驟

1. 在電腦版 Chrome、Edge 或 Brave 安裝 igbento，並照常登入 Instagram。
2. 開啟 Instagram 下載與匯出工具頁面，選「新增任務」。
3. 貼上帳號連結，例如 instagram.com/username，然後選「分析網址」。
4. 選擇「匯出粉絲」或「匯出追蹤中」。對話框會顯示你的方案允許的項目上限。
5. 選「建立任務」並讓它執行。你可以繼續使用其他分頁。
6. 狀態顯示「完成」時，把檔案下載成 CSV 或 JSON，檔案會存到你的「下載」資料夾。

檔案內容

每一列是一個帳號，包含使用者名稱、顯示名稱，以及該帳號是否已認證、是否為私人帳號。這些足以讓你在試算表中排序、篩選和比對。

你可以匯出誰的名單

• 你自己的粉絲與追蹤中。
• 任何公開帳號的粉絲或追蹤中。
• 私人帳號，但前提是你有追蹤它們。

長時間的匯出會以背景任務執行

Instagram 會減慢長名單的請求速度。igbento 把它當作可以暫停與繼續的任務處理。如果 Instagram 出現阻擋，任務會暫停，而不是硬撐下去。免費方案需要你手動繼續；Basic 會等待後自動繼續；Pro 同樣自動繼續，還會發送通知。

你可以為任務開啟瀏覽器通知，這樣在任務完成或需要處理時就會知道。

各方案的匯出上限

每個方案都包含 CSV 與 JSON。不同的是一個任務能匯出多少人，以及遇到 Instagram 速率限制時的表現。

年繳享 5 折優惠。完整比較請見價格頁面。如果你的方案限制了任務數量，卡片上會顯示「已在 N 個項目停止，這是你的方案每個任務的上限」，檔案則包含截至該處已收集的內容。

在 Excel 或 Google 試算表中開啟檔案

Excel

1. 開啟 Excel，選「資料」，再選「從文字/CSV」。
2. 選取匯出的檔案。確認檔案原始檔為 UTF-8，這樣帶重音符號或表情符號的名稱才能正確顯示。
3. 選「載入」。你的名單會進入一個可排序、可篩選的表格。

直接雙擊檔案也行，但特殊字元可能變成亂碼。用匯入的方式可以避免。

Google 試算表

1. 開啟空白試算表，選「檔案」，再選「匯入」。
2. 上傳 CSV，選「取代試算表」或「插入新工作表」。
3. 分隔符號類型維持「自動偵測」，然後選「匯入資料」。

這就是在 Excel 中處理 Instagram 粉絲名單，或把 Instagram 粉絲放進 Google 試算表的所有需要。資料進到試算表後，你可以與同事分享，或用幾下點擊篩選。

實用公式：比對兩份 Instagram 名單

假設你把追蹤中匯出到一張工作表，把粉絲匯出到另一張。每張表的 A 欄放使用者名稱，第 1 列是標題。公式中的函數名稱（IF、COUNTIF）請維持英文，即使你的 Excel 或 Google 試算表是中文介面也是如此。

找出誰沒有回追蹤你

在「追蹤中」工作表的 B2 輸入以下公式，然後向下填滿：

=IF(COUNTIF(Followers!A:A, A2)=0, "not following back", "")

在 B 欄篩選「not following back」。把兩張表對調、套用同樣的公式，就能看出哪些粉絲是你沒有回追蹤的。

比較不同時間的兩份快照

今天匯出一次粉絲，下個月再匯出一次。在較舊的工作表中，使用=IF(COUNTIF(New!A:A, A2)=0, "gone", "") 來看誰離開了。Instagram 不會通知你誰退追蹤，所以比對兩份快照是唯一誠實的方法。想要更快的檢查方式，請見如何查看誰退追蹤了你。

其他快速技巧

• 篩選「私人」欄，看有多少帳號是私人的。
• 篩選「已認證」欄，從名單中挑出已認證的帳號。
• 如果你合併了好幾份匯出檔，請使用「移除重複項」（Excel）或「資料清理」（Google 試算表）。
• 依使用者名稱排序，找出奇怪、含大量數字的帳號名稱，這是辨識殭屍粉絲的第一步。

不想自己建公式嗎？igbento 退追蹤工具可以一鍵為你自己的帳號做同樣的比對。

大家用匯出的名單做什麼

• 盤點。在與創作者合作或投放廣告之前，檢查有多少粉絲是私人帳號、已認證，或看起來像機器人。
• 抽獎活動。活動開始時保留一份標有日期的粉絲副本，之後才能查驗參加者。
• 聯絡開發。建立某個帳號的粉絲或追蹤中名單，找出同領域的人，再用真誠的訊息逐一聯繫。
• 備份。保存你的名單，以防失去帳號存取權。登入遺失也代表受眾名單一併遺失。
• 成長追蹤。每月 1 號匯出並比對。另請見如何查看 Instagram 最近追蹤的人。

隱私，以及尊重他人的資料

粉絲名單是關於其他人的個人資料，即使每個個人檔案都是公開的。使用時請記得這一點。

• 匯出檔只用於你自己的分析，不要公開或出售。
• 不要對你匯出的人大量發送訊息。陌生的垃圾訊息會讓帳號被檢舉和限制。
• 刪除不再需要的檔案。在 igbento 中，你可以從瀏覽器刪除任務及其匯出的資料。
• 如果你為了工作匯出他人的名單，對你儲存的任何個人資料，請遵守當地的隱私規範，例如 GDPR。

請記得，工具之間在其他方面也有差異。如果不確定哪個適合你的情況，請見我們的工具總覽 /tools 或常見問題。