Instagram 誰沒有回追蹤我？3 種查詢方法與安全退追蹤

方法一：在 Instagram App 裡手動檢查

內建的做法行得通，但只適合小型帳號。Instagram 沒有「這些人沒有回追蹤你」的畫面，所以你得一次測一個名字。

在追蹤者裡搜尋名字

1. 開啟你的個人檔案，點「追蹤中」。
2. 選一個你想檢查的帳號，記下使用者名稱。
3. 回到上一頁，點「追蹤者」，在上方搜尋框輸入那個使用者名稱。
4. 如果帳號出現，代表對方有回追蹤你；沒有出現，就是沒有。

查個幾位還可以。300 個帳號要花一整個晚上，1,500 個你就會放棄。而且很容易出錯，因為搜尋可能會比對到相似的使用者名稱。

利用追蹤中名單的排序與分類

你自己的追蹤中名單可以依「預設」、「追蹤日期：由新到舊」或「追蹤日期：由舊到新」排序，也有「最少互動」和「最常出現在動態消息」等分類。這些都無法告訴你誰有回追蹤，但能幫你決定先檢視哪些帳號。依最早追蹤日期排序，最舊的追蹤會排在最上面；「最少互動」則會找出你很少互動的帳號。

方法二：用 igbento 一鍵查出誰沒有回追蹤你

如果你用的是筆電或桌機，瀏覽器擴充功能是查出沒回追蹤的人並直接處理的最快方式。igbento 支援 Chrome、Edge 和 Brave，使用你已經登入的 Instagram 連線狀態。它不會要求你的 Instagram 密碼，建立的名單儲存在你的瀏覽器裡。

操作步驟

1. 從 Chrome 線上應用程式商店安裝 igbento 擴充功能。
2. 在同一個瀏覽器開啟 instagram.com，用平常的方式登入。
3. 開啟 igbento.com/zh-tw/instagram-unfollowers 的退追蹤工具。
4. 點「找出沒回追蹤的人」。igbento 會讀取你的追蹤中與追蹤者名單並進行比對。
5. 檢視結果。每個人都會顯示追蹤者人數，有藍勾勾的也會標出來，名人和品牌一眼就能認出。
6. 對想保護的帳號點「保留」。保留的帳號會以使用者 ID 儲存，之後都會被略過。
7. 選取想移除的帳號並開始退追蹤佇列。igbento 會在每次退追蹤之間加入自然的延遲。

帳號規模很大時，Instagram 有時不肯一次給出完整的追蹤者名單。這時 igbento 會改為逐一檢查你追蹤的每個帳號。花的時間較長，但結果相同。

免費方案包含什麼

免費方案會顯示所有沒有回追蹤你的人，每個滾動 24 小時內最多可退追蹤 25 個帳號，每月可退追蹤 100 次。付費方案會提高每日上限，並取消每月上限。最新詳情請見價格頁面。

方法三：免費、不需登入、用手機就能做

如果你用手機、不想安裝任何東西，或不想讓任何工具存取你的帳號，可以使用 Instagram 自己的資料匯出。你向 Instagram 申請追蹤者與追蹤中名單的檔案，再把檔案放進查詢工具開啟。比對在本機進行，所以沒有人需要你的密碼。

向 Instagram 申請你的資料

1. 在 App 中進入你的個人檔案，點選單，再依序選「設定和活動」、「帳號中心」、「你的資訊和權限」、「下載你的資訊」。
2. 選擇「下載或轉移資訊」並選你的帳號。
3. 選擇「部分資訊」，並在「連結」下勾選「追蹤者和追蹤中」。
4. 選擇「下載到裝置」。
5. 把日期範圍設為「所有時間」、格式設為 JSON，然後點「建立檔案」。

這樣的小型匯出通常在幾分鐘到幾小時內送達，大型帳號可能更久。準備好時 Instagram 會寄電子郵件通知你，下載連結幾天後就會失效，請盡快下載。

在查詢工具中開啟檔案

下載 ZIP 檔後，開啟免費的退追蹤查詢工具。上傳 ZIP 檔，或上傳裡面的追蹤者與追蹤中檔案。第一個分頁會列出誰沒有回追蹤你，另外還有你沒有回追蹤的粉絲，以及互相追蹤的人數。你可以複製使用者名稱或下載 CSV。檔案只在瀏覽器內讀取，不會上傳。

查詢工具只負責找出人。要在手機上實際退追蹤，就在 Instagram App 裡手動操作，把名單當作待辦清單。

你該用哪一種方法？

以下是三種查出誰沒有回追蹤你的方法比較。

簡單的原則：只想要名單，或是用手機，就用查詢工具；想清理幾百個帳號，就用擴充功能。你也可以兩者搭配。很多人先用查詢工具看問題有多大，再用擴充功能清理。

決定要退追蹤誰、留下誰

不是每個沒有回追蹤你的人都值得退追蹤。600 人的沒回追蹤名單，大多是本來就不會回追蹤你的帳號，這很正常。請分組檢視。

通常該保留的帳號

• 品牌、名人與新聞帳號。他們不回追蹤，是因為幾乎不追蹤任何人。如果你喜歡他們的貼文，就留著。名單中的藍勾勾能讓你輕鬆找出這些帳號。
• 朋友、家人與同事。有些人用第二個帳號、限制自己追蹤的對象，或單純沒注意到你追蹤了他們。傳個訊息比退追蹤好。
• 你正在學習或消費的帳號。你仰賴的創作者、商店和專業人士。

適合退追蹤的帳號

• 不活躍的帳號，很久沒有發文。
• 互惠追蹤的帳號，追蹤過你一次，等你回追蹤後就離開了。
• 垃圾帳號、機器人，以及你不再關心的帳號。追蹤者人數非常少、追蹤中人數卻非常多，是常見的徵兆。

如何退追蹤沒回追蹤你的人又不被限制操作

退追蹤是正常的操作，但短時間內大量進行，在 Instagram 看來像自動化。如果太快在 Instagram 批次退追蹤，可能會被限制操作，暫時無法追蹤或退追蹤。這類限制通常持續 12 到 48 小時。

Instagram 沒有公布官方上限。大家常引用的數字是每天 100 到 200 次退追蹤、每小時 10 到 20 次，以及每次操作間隔 30 到 60 秒。帳號未滿約六個月的，通常建議一天 30 到 50 次。這些只是粗略的參考，不是保證。我們的Instagram 退追蹤上限指南有更詳細的說明。

igbento 如何控制退追蹤的節奏

• 在每次退追蹤之間加入自然且不固定的延遲，而不是連續快速送出。
• 每日上限以滾動 24 小時計算，而不是日曆上的一天。
• 免費方案每個滾動 24 小時允許 25 次退追蹤，每月最多 100 次。
• 付費方案在安全模式下每天 100 次，標準模式下每天 150 次。
• 如果 Instagram 出現阻擋，佇列會自動暫停，而不是硬撐下去。

如果你手動退追蹤

把清理分散到好幾天。新帳號一天做 30 到 50 個，較老且活躍的帳號最多 100 個。中間休息一下，也不要在同一個小時內把大量退追蹤，與大量追蹤、大量按讚或留言混在一起。

檢查沒回追蹤時常見的錯誤

匯出時選了較短的日期範圍

如果你把匯出的日期範圍設成像是最近一年，更早之前追蹤的帳號可能不會出現在檔案裡。查詢工具就會以為對方從沒追蹤過你，把他們列為沒有回追蹤。請一律選擇「所有時間」。

只讀 followers_1.json

追蹤者很多的帳號，追蹤者會被拆成好幾個檔案：followers_1.json、followers_2.json 等等。如果只讀第一個，許多真正的追蹤者會漏掉，你就會看到太多「沒有回追蹤」的人。請使用所有追蹤者檔案。把整個 ZIP 上傳到查詢工具就會自動處理。

搞混兩個方向

沒有回追蹤你的人，是你追蹤、但沒有追蹤你的帳號。粉絲則相反：追蹤你、但你沒有追蹤的帳號。查詢工具兩者都會顯示，搞混的話很容易退追蹤錯誤的那一組。

把舊的匯出當成最新的

匯出檔是你申請當天的快照。那之後才回追蹤你的人不會出現在裡面。在退追蹤某人之前，請確認名單夠新。用擴充功能即時檢查就能避免這個問題。

把「最近退追蹤」和「退追蹤了你」搞混

匯出檔裡有一個叫 recently_unfollowed_profiles.json 的檔案。它列出的是你退追蹤的帳號，不是退追蹤你的人。要查那個，需要比對兩份匯出，我們的退追蹤查詢工具指南有說明。