如何查看別人在 Instagram 最近追蹤了誰（哪些有用、哪些沒用）

「追蹤中」動態分頁發生了什麼事

有好幾年的時間，Instagram 有一個「動態」畫面，包含兩個分頁：「你」和「追蹤中」。「追蹤中」分頁會顯示你追蹤的人在做什麼，包括他們剛追蹤的新帳號，以及按讚的貼文。這曾是「怎麼看某人最近追蹤了誰」的標準答案。

Instagram 在 2019 年 10 月移除了「追蹤中」分頁，沒有任何東西取代它。沒有官方的畫面、設定或隱藏選單能列出另一個人最近追蹤的帳號。如果舊的教學叫你開啟動態再點「追蹤中」，那已經過時了。

如何查看你自己最近追蹤的人（這個有用）

如果你只想知道你自己最近追蹤了誰，Instagram 有內建的方法。你自己的追蹤中名單可以依追蹤每個帳號的日期排序。選單名稱時常變動，以下是 2026 年 10 月的樣子。

1. 開啟你的個人檔案，點追蹤中。
2. 在名單上方找到排序或篩選的控制項。
3. 在排序中選追蹤日期：由新到舊，查看你最近追蹤的帳號；或選由舊到新，先看最早追蹤的帳號。

同一個畫面也讓你檢視各種分類，例如你最少互動的帳號，以及在你動態中出現最多的帳號。整理追蹤名單時很有用。

這只適用於你自己的名單。別人的個人檔案上不會出現排序選項，這就帶到大多數指南講錯的部分。

為什麼別人追蹤中名單的最上面不是對方最新追蹤的人

有個流行的說法是：開啟另一個人的追蹤中名單時，最上面的帳號就是對方最近追蹤的。聽起來合理，但是錯的。外界普遍回報，Instagram 不會依時間順序顯示別人的追蹤中名單。名單是經過排序的，而且排序可能因檢視的人而不同。

你在那份名單裡實際看到的是什麼

實際上，別人追蹤中名單的上方，往往是對你重要的帳號：你也追蹤的人、追蹤你的人，以及你有互動的帳號。共同連結會往上浮。兩個不同的檢視者開啟同一個個人檔案，看到的順序可能不一樣。

Instagram 沒有公布這個排序如何運作，關於它的大部分說法來自使用者的觀察和少數幾篇文章，所以細節請視為尚未證實。你能依賴的是實用的結論：名單順序不是時間軸，所以你無法從中讀出「最近追蹤」。

這個迷思為什麼持續流傳

你自己的名單過去看起來是依時間排列的，舊的「追蹤中」動態分頁也確實是依時間順序。這兩個習慣都被帶進了對別人帳號的建議裡。如果有人給你看截圖，說「這些是她剛追蹤的人」，那是從一份排序過的名單猜出來的。

有效的方法：比對對方追蹤中名單的兩份快照

Instagram 沒有公開的「最近追蹤」紀錄，但你可以自己建立。概念很簡單：今天存下某人完整的追蹤中名單，一週或一個月後再存一次。出現在第二份名單、卻不在第一份的帳號，就是這段期間內新追蹤的。

這適用於公開帳號，以及你有追蹤的私人帳號（因為你本來就看得到它的名單）。對於你沒有追蹤的私人帳號則行不通，因為 Instagram 根本不會讓你看到名單。

步驟 1：匯出第一份快照

安裝 igbento 擴充功能後，開啟 Instagram 下載工具頁面，用該帳號的個人檔案連結建立新任務，並選擇匯出追蹤中名單。凡是你在 Instagram 本來就看得到的追蹤中名單，都可以匯出成 CSV 或 JSON。igbento 透過你自己已登入的連線讀取名單，所以不會索取密碼，檔案也是存到你的電腦，而不是上傳。

檔名請加上帳號與日期，例如 username-following-2026-10-21.csv。日期是這個方法唯一的時間戳記，所以一定要記下來。

步驟 2：等待，然後再匯出一次

選擇一個適合該帳號的間隔。對追蹤很多人的帳號，一週比較合適；對不常動作的帳號，一個月就夠了。然後再匯出同一份名單，並以新日期存檔。

步驟 3：在試算表中比對兩份檔案

開啟 Google 試算表或 Excel。把較舊的名單放在名為 Old 的工作表，較新的放在名為 New 的工作表。確認兩張表的 A 欄都是使用者名稱，從標題下的第 2 列開始。公式中的函數名稱請維持英文，即使你的試算表是中文介面也一樣。

1. 在 New 工作表中，點選 B2 儲存格並輸入=IF(COUNTIF(Old!A:A, A2)=0, "new follow", "")。
2. 把公式往下拖曳到整欄。
3. 篩選 B 欄，只顯示 new follow。這些就是在新名單中、但舊名單裡沒有的帳號。
4. 如果想看誰被退追蹤，就反過來做：在 Old 工作表中，用每個使用者名稱去對照 New 工作表計數。

如果你偏好 VLOOKUP，可使用 =ISNA(VLOOKUP(A2, Old!A:A, 1, FALSE))。它會對舊名單中找不到的使用者名稱回傳 TRUE。兩個公式的結果相同。

不用公式的選擇

把兩份名單都依字母排序，並排放在一起，同時往下對照兩欄。名單很長時比較慢，但對幾百個帳號的追蹤中名單行得通。更大的名單就請用公式。

這個方法無法告訴你的事

快照法很誠實，但有實際的限制。倚賴結果之前請先了解。

• 沒有確切日期。你只知道追蹤發生在第一份與第二份快照之間。如果你每週匯出，那就是一個七天的區間。
• 第一份快照之前的事一無所知。第一次匯出只是基準，無法告訴你對方上週追蹤了誰。
• 兩次快照之間先追蹤又退追蹤的，會消失。如果某人週二追蹤了一個帳號、週四又移除，而你在週一和週五匯出，就什麼都看不到。
• 私人帳號對你是關閉的。如果你在 Instagram 裡看不到追蹤中名單，也就匯出不了。
• 大型名單需要時間。匯出幾千個帳號代表幾千次請求，預期會花一段時間。請保持 Instagram 開啟，讓它跑完。

也請注意 igbento 的免費退追蹤查詢工具在這裡的作用。它比對的是你從 Instagram「下載你的資訊」頁面下載的、你自己的粉絲與追蹤中兩份匯出檔。它不會讀取別人的名單，所以別人帳號的情況，請用名單匯出加上試算表。

所有方法比較：準確度、日期，以及能否用在別人的帳號

以下是 2026 年 10 月各個選項的比較。

規律很明顯：任何聲稱能顯示別人最近追蹤了誰的方法，不是在比對快照，就是從排序過的名單猜測。

「最近追蹤」追蹤器：他們宣稱什麼，以及要注意什麼

搜尋「最近追蹤 追蹤器」，你會找到一些網頁儀表板，承諾提供被追蹤帳號追蹤了誰的動態，有時還附上時間戳記。這些工具通常運作方式與上述相同：依排程檢查該帳號、儲存每次結果，然後顯示差異。方便之處在於它們在背景幫你做匯出和比對。

付費之前要確認的事

• 定價常按追蹤的帳號數計算。一個公開標價的儀表板，每追蹤一個帳號每月收費約 $4.49，所以追蹤好幾個時成本會累積。另一個標價是每週 $4.99 或每年 $39.99。價格會變，請查看最新頁面。
• 私人帳號無法觸及。沒有誠實的追蹤器能看到它無權存取的私人帳號追蹤中名單。對任何聲稱可以的服務要小心。
• 歷史從開始追蹤才算起。和手動方法一樣，追蹤器無法顯示它開始監看之前的追蹤。
• 千萬不要交出你的 Instagram 密碼。根據第三方來源轉述，Instagram 的說明內容把「把使用者名稱和密碼交給外部 App 或網站」列為出現「我們懷疑有自動化行為」警告的原因之一。如果你已經這麼做，請更改密碼、開啟雙重驗證，並在「應用程式和網站」中移除該 App。

自己做只需要幾分鐘，不花錢，資料也留在你自己的電腦上。如果你真的需要定期檢查好幾個公開帳號，付費追蹤器可以省下力氣。

上面的按鈕是為 Instagram 中與你自己帳號有關的部分：找出誰沒有回追蹤你，並整理你的追蹤中名單。詳情請見退追蹤查詢工具指南。

隱私與尊重：請負責任地使用

比對追蹤中名單的正當理由包括：對競爭對手做市場研究、了解與你合作的品牌或創作者正在追蹤哪些帳號，以及留意自己帳號上的陌生人或機器人。這些風險低，也很透明。

不好的理由包括追蹤前任、監控伴侶，或建立一份某位私人的人在與誰互動的紀錄。請不要這麼做。不要因為對方追蹤了誰，就去聯絡、質問或施壓。追蹤並不是任何事情的可靠訊號，憑猜測採取行動可能傷害別人。

只針對本來就選擇公開的帳號，絕不要試圖繞過私人帳號，並刪除不再需要的匯出檔。igbento 與 Instagram 或 Meta 無任何關聯。

如果你真正想知道的是自己的粉絲變化

許多搜尋最近追蹤的人，其實在乎的是自己的帳號：最近誰追蹤了我、誰離開了。這比較容易，因為你自己的資料是拿得到的。如何查看誰退追蹤了你說明如何比對你自己資料的兩次下載，而誰沒有回追蹤你則介紹如何列出沒有回追蹤的帳號。

如果想要手機上也能用的免費選項，請開啟退追蹤查詢工具，上傳你的 Instagram 資料檔，它會顯示誰沒有回追蹤；用兩份檔案時，還能看到誰退追蹤了你，以及自較舊的匯出以來誰追蹤了你。擴充功能的方案與上限，請見價格。