Instagram 粉丝名单怎么导出为 CSV（2 种方法）

导出 Instagram 粉丝的两种方法

Instagram 的主页上没有“导出为 CSV”按钮。能做什么，取决于你想要谁的名单，以及名单有多大。

如果你只需要备份自己的名单，数据下载就够了。如果你想要一个能立刻排序的表格，或者想要别的账号的名单，请用扩展。

方法 1：Instagram 的“下载你的信息”

这是官方途径，在应用和 instagram.com 上都可用（菜单名称可能变化，以 2026 年 10 月为准）。

步骤

1. 打开你的主页，点菜单，再选“设置和活动”（Settings and activity），然后选“账户中心”（Accounts Center）。
2. 进入“你的信息和权限”（Your information and permissions），再选“下载你的信息”（Download your information）。
3. 选择“下载或传输信息”，并选中你的 Instagram 账号。
4. 选择“部分信息”，在“关联”下只勾选“粉丝和关注”（Followers and following）。
5. 选择“下载到设备”，日期范围设为“所有时间”，格式设为 JSON。
6. 点“创建文件”，等待 Instagram 通知你。下载链接几天后失效。

只选“粉丝和关注”。如果保留默认设置，Instagram 可能把你所有的媒体一并打包，文件会大得多，准备也更慢。

你会得到什么

ZIP 里面，名单位于 connections 文件夹。粉丝在 followers_1.json（粉丝很多的账号还有 followers_2.json 等），你关注的账号在 following.json。

文件里只有用户名，没有用户 ID，也不包括已停用的账号。选择较短的日期范围会漏掉更早的关注，所以请一律选“所有时间”。

转换成 CSV

坦白说：Instagram 不提供 CSV。你可以在 Excel 中通过“数据”“获取数据”“从 JSON”打开 JSON，但用户名藏在嵌套字段里，需要在 Power Query 里点好几次才能展平。Google 表格没有脚本的话，无法直接导入 JSON。

更简单的路径是 igbento 的免费查询工具。上传 ZIP（或 JSON 文件），它会在你的浏览器里读取，显示谁没有回关你、你没有回关哪些粉丝，并允许你把结果下载为 CSV。得到的是这几类人的表格，而不是所有粉丝的原样清单。

方法 2：用 igbento 扩展导出

扩展借助你浏览器中已打开的 Instagram 会话工作。它不会索要你的密码，名单存放在你的浏览器里，不会上传。

步骤

1. 在电脑上的 Chrome、Edge 或 Brave 中安装 igbento，并照常登录 Instagram。
2. 打开 Instagram 下载与导出页面，选择“新建任务”。
3. 粘贴账号链接，例如 instagram.com/username，然后选择“分析链接”。
4. 选择“导出粉丝”或“导出关注”。对话框会显示你的方案允许的数量上限。
5. 选择“创建任务”，让它运行。你可以继续使用其他标签页。
6. 状态显示“已完成”后，把文件下载为 CSV 或 JSON。它会保存到你的“下载”文件夹。

文件里有什么

每一行是一个账号，包含用户名、显示名称，以及该账号是否认证、是否私密。这足以在表格里排序、筛选和对比。

你可以导出谁的名单

• 你自己的粉丝和关注。
• 任意公开账号的粉丝或关注。
• 私密账号，但前提是你已关注它们。

长名单的导出作为后台任务运行

Instagram 会减慢对长名单的请求。igbento 把它当作可以暂停和继续的任务来处理。如果 Instagram 出现限制，任务会暂停，而不是硬撑。在 Free 下，你需要手动继续；Basic 会等待并自动继续；Pro 同样自动继续，并发送通知。

你可以为任务开启浏览器通知，这样任务完成或需要处理时你会知道。

各方案的导出上限

所有方案都包含 CSV 和 JSON。区别在于一个任务能导出多少人，以及遇到 Instagram 限速时如何表现。

年付为 5 折。完整对比见价格页面。如果你的方案限制了某个任务，卡片上会显示“已在 N 项处停止，达到所在方案每个任务的上限”，文件里包含截至该点收集到的内容。

在 Excel 或 Google 表格中打开文件

Excel

1. 打开 Excel，选择“数据”，再选“自文本/CSV”。
2. 选择导出的文件。检查文件原始格式是 UTF-8，这样带重音符号或表情符号的名字才能正常显示。
3. 选择“加载”。你的名单会进入一个可以排序和筛选的表格。

直接双击文件也行，但带重音的字符可能显示为乱码。用导入的方式可以避免。

Google 表格

1. 打开一个空白表格，选择“文件”，再选“导入”。
2. 上传 CSV，选择“替换电子表格”或“插入新工作表”。
3. 分隔符类型保持“自动检测”，然后选择“导入数据”。

要在 Excel 里处理 Instagram 粉丝名单，或把 Instagram 粉丝导入 Google 表格，做到这里就够了。数据进入表格之后，你可以分享给同事，或者点几下就筛选出需要的内容。

实用公式：对比两份 Instagram 名单

假设你把关注名单导出到一个工作表，把粉丝名单导出到另一个工作表。在每个工作表的 A 列放用户名，第 1 行是表头。

找出谁没有回关你

在“关注”工作表的 B2 单元格输入下面的公式，然后向下填充：

=IF(COUNTIF(Followers!A:A, A2)=0, "not following back", "")

在 B 列筛选“not following back”。把两个工作表对调，同一个公式能显示你没有回关的粉丝。（函数名保持英文；公式中的工作表名和文字请按你自己的表格修改。）

对比不同时间的两份快照

今天导出一次粉丝，下个月再导出一次。在较早的工作表里，用 =IF(COUNTIF(New!A:A, A2)=0, "gone", "") 查看谁离开了。Instagram 不会通知你有人取关，所以对比两份快照是唯一靠谱的办法。想更快地检查，请看Instagram 怎么看谁取关了你。

其他快速技巧

• 筛选“私密”列，看有多少账号是私密的。
• 筛选“认证”列，把名单中的认证账号单独拎出来。
• 如果合并了几份导出，用“删除重复项”（Excel）或“数据清理”（Google 表格）。
• 按用户名排序，找出奇怪的、数字很多的账号名，这是识别僵尸粉的第一步。

不想自己写公式？igbento 取关工具能一键为你自己的账号完成同样的对比。

人们用导出的名单做什么

• 审查。在与创作者合作或投放广告之前，检查有多少粉丝是私密的、认证的或看起来像机器人。
• 抽奖。活动开始时保留一份带日期的粉丝名单，之后可以核实参与者。
• 拓展。建立某个账号的粉丝或关注名单，找到你领域里的人，然后用真诚的消息逐个联系。
• 备份。保存你的名单，以防你失去账号的访问权限。丢了登录，也就丢了受众名单。
• 增长追踪。每月 1 日导出一次并对比。另见Instagram 怎么查看最近关注。

隐私，以及尊重他人的数据

粉丝名单是关于其他人的个人数据，即使每个主页都是公开的。使用时请记住这一点。

• 导出文件仅用于你自己的分析，不要公开或出售。
• 不要给你导出的人群发消息。骚扰式营销会让账号被举报和限制。
• 删除不再需要的文件。在 igbento 里，你可以在浏览器中删除任务及其导出的数据。
• 如果你为了工作导出别人的名单，对于你存储的任何个人数据，请遵守当地的隐私规定，比如 GDPR。

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