Instagram 怎么看谁取关了你？真正有效的方法

有人取关你时，Instagram 会通知你吗？

不会。有人取关你时，Instagram 不会发通知、邮件或站内消息，也没有官方的“最近取关者”页面。所有讲这个话题的文章最后都是同一个结论：想知道，只能对比不同时间点的粉丝名单。

这也是为什么事后很难回答“谁取关了我”。如果你以前没保存过粉丝名单，就没有可以对比的东西。声称能显示你过去全部取关记录的人或应用，要么在瞎猜，要么在你问之前就一直在盯着你的账号。

Instagram 实际提供的有这些：

• 你当前的粉丝名单和关注名单。
• 关注列表的排序（默认、最近关注、最早关注）以及“互动最少”等分类。它们能帮你整理自己关注的人，但看不出谁离开了。
• “下载你的信息”（Download your information）导出，也就是你提交请求那一刻名单的快照。下面所有方法都以它为基础。

方法 1：手动查一查

如果你怀疑某个人取关了你，手动查一下不到一分钟，也不花钱。

1. 打开自己的主页，点“粉丝”。
2. 在列表顶部的搜索框里输入对方的用户名。
3. 能搜到，说明对方还在关注你；搜不到，就是没有关注了。

这个办法一次只能查一个名字，查不出你不知道的人，也看不出是什么时候发生的。粉丝超过几百人之后，手动检查就不现实了。

方法 2：对比两份 Instagram 数据导出（可靠的办法）

这是主要方法。Instagram 允许你下载粉丝和关注名单的副本。现在下载一次、过段时间再下载一次，两份文件的差异就正好是谁取关了你，以及这段时间谁新关注了你。

第 1 步：申请第一份导出

菜单名称时常会变。截至 2026 年 10 月，路径大致如下：

1. iPhone 或 Android：打开 Instagram，点头像，再点菜单（三条横线），选择“设置和活动”（Settings and activity）。电脑端：打开 instagram.com，进入“设置”。
2. 打开“账户中心”（Accounts Center），再选“你的信息和权限”（Your information and permissions）。
3. 选择“下载你的信息”（Download your information，旧版叫“导出你的信息”），再选“下载或传输信息”，然后选你的 Instagram 账号。
4. 选择“部分信息”，在“关联”下勾选“粉丝和关注”（Followers and following）。照片、私信等其他内容都不要勾，这样文件更小。
5. 选择“下载到设备”。
6. “日期范围”选“所有时间”，“格式”选JSON。HTML 也可以，但 JSON 读起来更快。
7. 点“创建文件”。

小请求通常几分钟就能准备好，粉丝很多的账号可能要几个小时。文件准备好时 Instagram 会通知你，下载链接不会一直有效（根据 Instagram 帮助页面的说明，大约四天），所以请尽快下载。

第 2 步：保存文件

保持 ZIP 压缩包原样，不要改动内容。重命名一下，方便知道是什么时候导出的，例如 instagram-followers-2026-10-21.zip。在手机上，把它存到“文件”（iPhone）或“下载”（Android）里。不需要解压。

第 3 步：等一段时间，再申请第二份导出

给人们留出来来去去的时间。活跃账号一周就够，不太活跃的账号最好等一个月。然后重复同样的步骤，得到一个更新的 ZIP。

第 4 步：对比两份文件

1. 在任意浏览器中打开免费的 igbento 取关查询工具。不需要登录，也不用安装任何东西。
2. 切换到“谁取关了我”标签页。
3. 把较早的 ZIP 放进“较早导出”框，较新的 ZIP 放进“较新导出”框。
4. 工具会列出在旧粉丝名单里、现在已经不在的账号（取关了你的人），以及新增的粉丝。你可以搜索、复制用户名，或下载 CSV。

文件只在你浏览器的标签页内读取，不会上传到 igbento 或任何其他地方。如果你把两份文件的先后顺序放反了，查询工具会发现并自动对调。

第一份导出还能告诉你什么

“谁没有回关我”标签页只需要一份导出。它会显示你关注但没有回关你的人、关注了你而你没有关注的粉丝，以及互相关注的人。如果你只想整理关注列表，这是个方便的起点，而且这份导出同时也是以后对比用的基准。

方法 3：现在先存一份基准导出，以后再对比

大多数人是在有人已经离开之后才来搜这个问题的。你无法回到过去，但可以确保下一次有答案。

1. 今天就申请一份“粉丝和关注”导出（方法 2 的第 1、2 步）。
2. 把 ZIP 存在你找得到的地方：云盘、发邮件给自己，或电脑上的一个文件夹。
3. 在日历里设一个一周或一个月后的提醒。
4. 提醒响起时，申请新的导出，并在查询工具里对比两份。

定期这样做，你就建立了自己的取关记录。这里没有任何自动化的东西：没有人在监视你的账号，igbento 也不会发取关提醒。拍快照的人是你自己，所以不需要密码，也不用把账号交给任何人。

有一点要避免：导出里有个叫 recently_unfollowed_profiles.json 的文件，别把它当成取关了你的人。那个文件列出的是你取关的账号。

方法 4：查看现在谁没有回关你

这是另一个问题，值得把区别说清楚。

• 谁取关了你，指曾经关注你、后来不再关注的人。需要不同时间的两份快照。
• 谁没有回关你，指你现在关注、但没有关注你的人。只需要当前的名单。其中有些人从来就没关注过你，比如品牌、名人，或者你先关注的账号。

如果你真正的目标是整理关注列表，第二个问题才有用，而且不需要等。

igbento Chrome 扩展（电脑上的 Chrome、Edge 和 Brave）通过你已登录的 Instagram 会话读取关注和粉丝名单。一键就能得到没有回关你的账号列表，附带粉丝数和认证标识。你可以保护想留下的账号，再把其余的放进队列取关，操作之间有自然停顿，并受每日上限约束。它从不索要你的 Instagram 密码，名单存放在你的浏览器里。想看完整的操作流程，请阅读Instagram 怎么看谁没有回关你。

以后再运行扩展，会得到一份新的当前名单。它不会自动保留谁取关了你的历史，所以要回答那个问题，请与上面的导出对比结合使用。关于各种追踪方式的更多内容，见Instagram 取关追踪工具指南。

方法 5：第三方取关应用，以及要留意什么

搜索“instagram 取关查询”会出来很多应用和网站。它们大致分几类，各有取舍。

• 要密码的应用。你要把 Instagram 的用户名和密码输入别人的应用或网站。请避开。
• 追踪看板。你输入一个用户名，网站长期监视这个账号，通常按月或按周订阅收费。有些还能追踪别人的公开账号，而不只是你自己的。
• 导出文件查询工具。读取你从 Instagram 下载的 ZIP，因此无需登录。igbento 的查询工具就属于这一类，也有其他免费的同类工具。
• 控制台脚本。粘贴到浏览器开发者工具里运行的开源代码。它们可能有效，但需要一定的技术基础，而且你得相信自己粘贴的内容。

试用任何取关工具之前的安全清单

1. 永远不要把密码输入第三方。Instagram 帮助页面把“向应用或网站提供用户名和密码”列为账号可能收到自动化行为警告的原因之一。如果你以前这样做过，请修改密码、开启双重验证，并在设置的“应用和网站”里移除该应用。
2. 对“完整取关历史”的说法保持警惕。除非去年就在追踪你，否则服务不可能知道去年谁取关了你。如果刚注册就能看到很长的过往历史，说明数据并非来自它所说的地方。
3. 优先选择读取你自己的导出文件或自己已登录会话的工具。两者都不需要交出你的凭据。
4. 看清数据去了哪里。工具是把你的粉丝名单上传到服务器，还是在浏览器里处理？
5. 仔细看定价。按周收费和按追踪账号收费，累积起来很快。
6. 检查取关设置。如果工具还会替你取关，要确认它设有每日上限。参见Instagram 每天最多能安全取关多少人。

该用哪种方法？

下表总结了各种选择。“历史”指该方法能否显示一段时间内谁取关了你。

对大多数人来说，对比导出就是正确答案：它免费、无需安装，而且如实说明自己能看到什么、看不到什么。如果你还想清理没有回关你的账号，再加上扩展。套餐详情见价格页面。

为什么有人没取关你，却出现在取关名单里

对比只能看出谁从你的粉丝名单里消失了，看不出原因。在断定对方是主动取关之前，请留意下面几点。

• 对方改了用户名。导出里存的是用户名，而不是永久 ID。改名的账号可能看起来像一个人离开、另一个人加入。如果某个新粉丝看着眼熟，看看是不是同一个人。
• 对方停用了账号。停用的账号会从你的粉丝中消失，也不在导出里。账号重新启用后，可能会回来。
• 对方屏蔽了你。屏蔽会把对方从你的粉丝中移除，从你的角度看，和取关没有区别。
• Instagram 删除了该账号。被封禁、被暂停，或被清理的垃圾账号和虚假账号，会自行从粉丝名单中消失。
• 两份导出不可比。其中一份用了较短的日期范围，或缺少 followers_2.json，都会让人看起来像是消失了。请使用“所有时间”，并包含所有文件。

导出也只是你申请那一刻的快照，之后发生的事不在文件里，所以对比结果的新鲜程度，取决于你最新那次下载。

找到取关你的人之后怎么办

大多数取关和你无关。人们整理自己的动态、离开这个应用，或者只是为了求关注才回关。接下来可以这样做：

• 别在意不认识的账号来来去去。虚假账号和不活跃账号本来就会不断更替。
• 如果重要的人离开了，不如发条消息，而不是重新关注。反复“回关再取关”几乎没有用。
• 如果想整理自己的关注，从方法 4 的“未回关名单”开始，留下你在意的账号。
• 如果要批量取关，请小批量进行并低于每日上限，避免 Instagram 限制你的账号。

如果你还想看自己的账号最近关注了谁，另有一种方法，见指南Instagram 怎么查看最近关注。