インスタのフォロワーを CSV に書き出す方法（2つの手順）

インスタのフォロワーを書き出す 2 つの方法

Instagram のプロフィールに「CSV に書き出す」ボタンはありません。何ができるかは、誰のリストが欲しいか、どれくらいの規模かで変わります。

自分のリストのバックアップだけなら、データダウンロードで足ります。すぐに並べ替えられる表計算が欲しい場合や、ほかのアカウントのリストが必要な場合は、拡張機能を使ってください。

方法 1：Instagram の「あなたの情報をダウンロード」

これが公式の方法です。アプリでも instagram.com でも使えます（メニュー名は、2026 年 10 月時点のもので、変わることがあります）。

手順

1. プロフィールを開き、メニューから「設定とアクティビティ（Settings and activity）」、「アカウントセンター（Accounts Center）」の順に進みます。
2. 「あなたの情報とアクセス許可（Your information and permissions）」から、「あなたの情報をダウンロード（Download your information）」へ進みます。
3. 「情報のダウンロードまたは転送（Download or transfer information）」を選び、Instagram アカウントを選択します。
4. 「情報の一部（Some of your information）」を選び、「つながり（Connections）」の下で「フォロワーとフォロー中（Followers and following）」だけにチェックを入れます。
5. 「デバイスにダウンロード（Download to device）」を選び、日付の範囲を「全期間（All time）」、形式を JSON にします。
6. 「ファイルを作成（Create files）」をタップし、Instagram からの通知を待ちます。ダウンロードリンクは数日で期限が切れます。

選ぶのは「フォロワーとフォロー中」だけにしてください。初期設定のままだと、すべてのメディアがまとめられることがあり、ファイルがはるかに大きくなり、準備にも時間がかかります。

得られるもの

ZIP の中では、リストは connections フォルダにあります。フォロワーは followers_1.json（大きなアカウントでは followers_2.json などが続きます）に、フォロー中のアカウントは following.json に入っています。

ファイルにはユーザー名しか入っておらず、ユーザー ID はありません。停止中のアカウントも含まれません。日付の範囲を短くすると古いフォローが抜けるので、必ず「全期間」を選んでください。

CSV にするには

正直にお伝えすると、Instagram は CSV を提供していません。JSON は Excel の「データ」「データの取得」「JSON から」で開けますが、ユーザー名が入れ子の項目の中にあり、Power Query で平らにするには何度かクリックが必要です。Google スプレッドシートは、スクリプトなしでは JSON を直接取り込めません。

手軽なのは、igbento の無料チェッカーです。ZIP（または JSON ファイル）をアップロードすると、ブラウザ内で読み込み、フォローバックしていない人と、あなたがフォローバックしていないファンを表示し、結果を CSV としてダウンロードできます。得られるのは、それらのグループの表計算であり、全フォロワーをそのまま書き出したものではありません。

方法 2：igbento の拡張機能で書き出す

拡張機能は、ブラウザですでに開いている Instagram のセッションを通じて動作します。パスワードは求めず、リストはブラウザ内に保存され、アップロードされません。

手順

1. パソコンの Chrome、Edge、Brave に igbento をインストールし、いつもどおり Instagram にログインします。
2. Instagram ダウンロード・書き出しのページを開き、「新しいタスク」を選びます。
3. アカウントのリンク（例：instagram.com/username）を貼り付け、「URL を分析」を選びます。
4. 「フォロワーを書き出す」または「フォロー中を書き出す」を選びます。ダイアログに、プランで許可されている件数の上限が表示されます。
5. 「タスクを作成」を選んで実行します。実行中もほかのタブは使えます。
6. ステータスが「完了」になったら、ファイルを CSV または JSON でダウンロードします。ダウンロードフォルダに保存されます。

ファイルの内容

各行が 1 アカウントで、ユーザー名、表示名、認証済みかどうか、非公開かどうかが入っています。表計算で並べ替え、絞り込み、比較するには、これで十分です。

書き出せるリスト

• ご自身のフォロワーとフォロー中。
• 任意の公開アカウントのフォロワーまたはフォロー中。
• 非公開アカウント（ただし、フォローしている場合のみ）。

長い書き出しはバックグラウンドのタスクとして実行されます

Instagram は、長いリストのリクエストを遅くします。igbento はこれを、一時停止と再開ができるタスクとして処理します。Instagram に制限されると、タスクは無理に進めず一時停止します。無料プランでは手動で再開します。Basic は待って自動で再開し、Pro も自動で再開して通知を送ります。

タスクごとにブラウザ通知をオンにすると、完了したときや対応が必要なときに気づけます。

プラン別の書き出し上限

CSV と JSON は、すべてのプランで使えます。違うのは、1 タスクで書き出せる人数と、Instagram に制限されたときの動作です。

年払いは 50% オフです。詳しい比較は料金ページをご覧ください。プランの上限でタスクが止まった場合、カードには「N 件で停止しました（プランの 1 タスクあたりの上限）」と表示され、ファイルには、そこまでに収集したものが入っています。

Excel やスプレッドシートでファイルを開く

Excel

1. Excel を開き、「データ」から「テキストまたは CSV から」を選びます。
2. 書き出したファイルを選びます。アクセント付きの文字や絵文字が正しく表示されるよう、ファイルの元の文字コードが UTF-8 であることを確認します。
3. 「読み込み」を選びます。リストが、並べ替えや絞り込みができる表になります。

ファイルをダブルクリックして開くこともできますが、文字化けすることがあります。インポートなら避けられます。

Google スプレッドシート

1. 空のスプレッドシートを開き、「ファイル」から「インポート」を選びます。
2. CSV をアップロードし、「スプレッドシートを置換する」または「新しいシートを挿入する」を選びます。
3. 区切り文字の種類は「自動的に検出」のままにして、「データをインポート」を選びます。

Excel でインスタのフォロワーリストを扱うときも、スプレッドシートに取り込むときも、必要なのはこれだけです。データがシートに入れば、チームメンバーと共有したり、数回のクリックで絞り込んだりできます。

便利な数式：2 つのリストを比べる

フォロー中を 1 つのシートに、フォロワーを別のシートに書き出したとします。それぞれのシートの A 列にユーザー名を入れ、1 行目はヘッダーにします。

フォローバックしていない人を見つける

フォロー中のシートで、B2 に次の式を入れ、下へコピーします（数式の関数名は、英語版の Excel・スプレッドシートの表記です。日本語版でも同じ名前で使えます）。

=IF(COUNTIF(Followers!A:A, A2)=0, "not following back", "")

B 列を「not following back」で絞り込みます。シートを入れ替えた同じ式で、あなたがフォローバックしていないファンがわかります。

時間をおいた 2 つのスナップショットを比べる

今日と来月に、フォロワーを書き出します。古いシートで =IF(COUNTIF(New!A:A, A2)=0, "gone", "") を使うと、去った人がわかります。Instagram はフォロー解除を通知しないため、2 つのスナップショットを比べるのが唯一の確実な方法です。手早く確認するなら、リムられた人を確認する方法をご覧ください。

ほかの手軽な活用

• 非公開の列で絞り込み、非公開アカウントが何件あるか確認する。
• 認証済みの列で絞り込み、認証済みアカウントを一覧にして取り出す。
• 複数の書き出しを統合したときは、重複の削除（Excel）やデータクリーンアップ（スプレッドシート）を使う。
• ユーザー名で並べ替えて、数字の多い不自然なハンドルを見つける。ゴーストフォロワーを見つける第一歩です。

数式を組みたくない方は、igbento のフォロー解除ツールが、ご自身のアカウントについて同じ比較をワンクリックで行います。

書き出したリストの使い道

• 監査。クリエイターと組む前や広告を出す前に、フォロワーのうち非公開、認証済み、ボットらしいものが何件あるか確認します。
• プレゼント企画。キャンペーンの開始時に、日付入りのフォロワーのコピーを保管しておけば、あとで応募者を確認できます。
• アウトリーチ。アカウントのフォロワーやフォロー中のリストを作ってジャンルの近い人を探し、ひとりずつ本物のメッセージで連絡します。
• バックアップ。アカウントにアクセスできなくなった場合に備えて、リストを保存します。ログインを失えば、読者のリストも失います。
• 成長の追跡。毎月 1 日に書き出して比べます。インスタで最近フォローされた人を確認する方法もご覧ください。

プライバシーと、他の人のデータへの配慮

フォロワーリストは、たとえ各プロフィールが公開されていても、他の人の個人データです。そのことを意識して使ってください。

• 書き出したものは、ご自身の分析用にとどめ、公開したり販売したりしないでください。
• 書き出した人たちに一斉にメッセージを送らないでください。無差別のスパムは、アカウントが通報され、制限されます。
• 不要になったファイルは削除します。igbento では、ブラウザからタスクと書き出したデータを削除できます。
• 仕事で他の人のリストを書き出す場合は、保存する個人データについて、GDPR など現地のプライバシー規則に従ってください。

ツールには、ほかにも違いがあることを念頭に置いてください。自分の場合に何が合うかわからなければ、ツールの一覧やよくある質問をご覧ください。