インスタでリムられた人を確認する方法【実際に使える手順】

フォロー解除されると Instagram から通知は来る？

来ません。誰かにフォローを外されても、通知もメールもアプリ内メッセージも届きません。公式の「最近フォローを外した人」画面もありません。このテーマの解説はどれも同じ結論にたどり着きます。わかる方法は、2 つの時点のフォロワーリストを比べることだけです。

そのため「インスタで誰にリムられた？」は、あとから答えるのが難しい質問です。以前のフォロワーのコピーを保存していなければ、比べる相手がありません。過去のフォロー解除の履歴をすべて表示できると言うサービスやアプリは、推測で言っているか、あなたが調べる前からアカウントを監視していたかのどちらかです。

Instagram が提供しているのは次のものです。

• 現在のフォロワーリストと、現在のフォロー中リスト。
• フォロー中リストの並べ替え（デフォルト、フォローした日が新しい順または古い順）と、やり取りが少ないアカウントなどのカテゴリ。フォローしている相手の整理には役立ちますが、誰が去ったかはわかりません。
• 「あなたの情報をダウンロード（Download your information）」で取得できるデータ。リクエストした時点のリストのスナップショットで、以下の方法はすべてこれが土台になります。

方法 1：手動で確認する

特定の 1 人にフォローを外されたと思うなら、手動で 1 分もかからず、費用もかかりません。

1. 自分のプロフィールを開き、「フォロワー」をタップします。
2. リスト上部の検索ボックスに相手のユーザー名を入力します。
3. 表示されればフォローされたままです。何も出なければ、フォローされていません。

この方法で調べられるのは 1 人ずつです。気づいていない人はわからず、いつ起きたかもわかりません。フォロワーが数百人を超えると、手動での確認は現実的ではなくなります。

方法 2：Instagram のデータを 2 回ダウンロードして比べる（確実な方法）

これが基本の方法です。Instagram では、フォロワーとフォロー中のリストのコピーをダウンロードできます。今と少し後の 2 回取得すれば、2 つのファイルの差が、リムられた人と新しくフォローしてくれた人そのものです。

手順 1：1 回目のデータをリクエストする

メニュー名は時々変わります。2026 年 10 月時点では、次の流れです。

1. iPhone・Android：Instagram を開き、プロフィール写真をタップし、メニュー（三本線）から「設定とアクティビティ（Settings and activity）」を選びます。パソコン：instagram.com を開いて設定へ進みます。
2. 「アカウントセンター（Accounts Center）」を開き、「あなたの情報とアクセス許可（Your information and permissions）」へ進みます。
3. 「あなたの情報をダウンロード（Download your information、古いバージョンでは Export your information）」を選び、「情報のダウンロードまたは転送（Download or transfer information）」から Instagram アカウントを選びます。
4. 「情報の一部（Some of your information）」を選び、「つながり（Connections）」の下のフォロワーとフォロー中（Followers and following）にチェックを入れます。写真やメッセージなどはチェックを外して、ファイルを小さく保ちます。
5. 「デバイスにダウンロード（Download to device）」を選びます。
6. 日付の範囲は全期間（All time）、形式はJSONにします。HTML でも使えますが、JSON のほうが読み込みが速くなります。
7. 「ファイルを作成（Create files）」をタップします。

小さなリクエストなら、通常は数分で用意されます。大きなアカウントは数時間かかることもあります。ファイルの準備ができると Instagram が知らせてくれます。ダウンロードリンクの有効期間は無制限ではなく（Instagram のヘルプの要約では約 4 日とされています）、早めにダウンロードしてください。

手順 2：ファイルを保存する

ZIP は Instagram から届いたままの状態で保管します。いつ作ったかわかるよう、たとえば instagram-followers-2026-10-21.zip のように名前を付けます。スマホでは「ファイル」アプリ（iPhone）または「ダウンロード」（Android）に保存します。解凍する必要はありません。

手順 3：時間をおいて 2 回目をリクエストする

人が出入りするまで、少し間をあけます。動きの多いアカウントなら 1 週間、静かなアカウントなら 1 か月が目安です。同じ手順でもう一度、新しい ZIP を取得します。

手順 4：2 つのファイルを比べる

1. 好きなブラウザで無料の igbento リムられチェッカーを開きます。ログインもインストールも不要です。
2. 「リムられた人」タブに切り替えます。
3. 「古いエクスポート」の欄に古い ZIP を、「新しいエクスポート」の欄に新しい ZIP をドロップします。
4. 以前のフォロワーリストにいて、今はいないアカウント（フォローを外した人）と、新しいフォロワーが一覧で表示されます。ユーザー名の検索やコピー、CSV のダウンロードもできます。

ファイルはブラウザのタブ内で読み込まれ、igbento にも第三者にもアップロードされません。2 つのファイルを逆の順で入れても、チェッカーが気づいて入れ替えます。

1 回目のデータだけでもわかること

「フォローバックしていない人」タブは、データが 1 つあれば使えます。あなたがフォローしていて相手がフォローしていない人、あなたをフォローしているのにあなたがフォローしていない人、相互フォローが表示されます。リストを整理したいだけなら手軽な出発点になり、同じデータが後の比較の基準にもなります。

方法 3：今のうちに基準データを保存して、あとで比べる

このテーマを検索する人の多くは、すでに誰かが去ったあとです。過去には戻れませんが、次は答えが出せるようにしておけます。

1. 今日、フォロワーとフォロー中のデータをリクエストします（方法 2 の手順 1 と 2）。
2. ZIP を見つけやすい場所に保管します。クラウドストレージ、自分宛てのメール、パソコンのフォルダなどです。
3. 1 週間後か 1 か月後に、カレンダーでリマインダーを設定します。
4. リマインダーが鳴ったら新しいデータをリクエストし、チェッカーで 2 つを比べます。

これを続ければ、自分だけのフォロー解除の履歴ができます。自動で動くものは何もありません。誰もあなたのアカウントを監視していませんし、igbento がリムられの通知を送ることもありません。スナップショットを撮るのはあなた自身なので、パスワードを渡さず、アカウントを誰にも預けずに済みます。

1 つだけ注意してください。データに含まれる recently_unfollowed_profiles.json は、あなたをフォロー解除した人のファイルではありません。あなたがフォロー解除したアカウントの一覧です。

方法 4：今フォローバックしていない人を確認する

これは別の質問です。違いをはっきりさせておきましょう。

• リムられた人とは、以前はフォローしてくれていたのに外した人のことです。時間をおいた 2 つのスナップショットが必要です。
• フォローバックしていない人とは、今あなたがフォローしているのに、相手はフォローしていない人のことです。必要なのは現在のリストだけです。その中には、ブランドや有名人、あなたから先にフォローしたアカウントなど、そもそもフォローされたことがない人も含まれます。

本当の目的がフォロー中リストの整理なら、役に立つのは後者の質問で、待つ必要もありません。

igbento の Chrome 拡張機能（パソコンの Chrome、Edge、Brave）は、すでにログインしている Instagram のセッションを通じて、フォロー中とフォロワーのリストを読み取ります。ワンクリックで、フォローバックしていない人の一覧が、フォロワー数と認証バッジつきで表示されます。残したいアカウントを保持にしてから、残りを自然な間隔と 1 日の上限を守りながら順番にフォロー解除できます。Instagram のパスワードは求めず、リストはブラウザ内に保存されます。詳しい手順はインスタでフォローバックしていない人を確認する方法をご覧ください。

後日もう一度実行すれば、その時点の最新のリストが得られます。ただし、誰がリムったかの履歴は自動では残らないため、その疑問には上のデータ比較と組み合わせてください。追跡の方法については、インスタのフォロー解除トラッカーのガイドでも詳しく説明しています。

方法 5：外部のリムられアプリと、気をつけたい点

「インスタ リムられ」で検索すると、多くのアプリやサイトが出てきます。いくつかのタイプに分かれ、それぞれ長所と短所があります。

• パスワード入力式のアプリ。Instagram のユーザー名とパスワードを、他人のアプリやサイトに入力します。避けてください。
• 追跡ダッシュボード。ユーザー名を入力するとアカウントを継続して監視する Web サービスで、多くは月額または週額の課金です。自分以外の公開アカウントを追跡できるものもあります。
• エクスポートファイルのチェッカー。Instagram からダウンロードした ZIP を読み込むツールで、ログインは不要です。igbento のチェッカーはこのタイプで、ほかにも無料のものがあります。
• コンソール用スクリプト。ブラウザの開発者ツールに貼り付けて使うオープンソースのコードです。動くものもありますが、ある程度の技術知識が必要で、貼り付ける内容を自分で信用する必要があります。

リムられツールを試す前の安全チェックリスト

1. 第三者にパスワードを入力しないでください。Instagram のヘルプでは、ユーザー名とパスワードをアプリやサイトに渡すことが、自動化された行動の警告を受ける理由の一つとして挙げられています。過去に入力したことがあるなら、パスワードを変更し、二要素認証をオンにして、設定の「アプリとウェブサイト」からそのアプリを削除してください。
2. 「完全なフォロー解除履歴」をうたうサービスは疑いましょう。そのサービスが追跡を始める前の、去年のフォロー解除を知ることはできません。登録した直後に長い過去の履歴が出るなら、データの出どころは説明どおりではありません。
3. 自分のエクスポートか、自分のログイン済みセッションを読むツールを選びます。どちらも認証情報を渡さずに済みます。
4. データの行き先を確認します。フォロワーリストをサーバーにアップロードするのか、ブラウザ内で処理するのかを確かめましょう。
5. 料金をよく読みます。週額や、追跡アカウントごとの課金は、すぐにかさみます。
6. フォロー解除の設定を確認します。ツールがフォロー解除も代行するなら、1 日の上限があるかを確認してください。インスタで 1 日に安全にフォロー解除できる人数も参考になります。

どの方法を選ぶべき？

下の表に選択肢をまとめました。「履歴」は、時間の経過とともにリムられた人を確認できるかどうかを指します。

ほとんどの人には、エクスポートの比較が最適です。無料でインストールも不要で、見えること・見えないことに正直です。フォローバックしていないアカウントも整理したいなら、拡張機能を追加してください。プランの詳細は料金ページにあります。

フォローを外していないのにリムられた人として表示されるのはなぜ？

比較でわかるのは、誰がフォロワーリストから消えたかであり、その理由ではありません。相手が自分の意思で外したと決めつける前に、次の点を思い出してください。

• ユーザー名を変更した。データに入っているのは永続的な ID ではなくユーザー名です。名前を変えたアカウントは、1 人が去って別の 1 人が加わったように見えることがあります。見覚えのある新しいフォロワーがいたら、同じ人かどうか確認してください。
• アカウントを一時停止した。停止中のアカウントはフォロワーから外れ、データにも含まれません。再開すると戻ることがあります。
• ブロックされた。ブロックされるとフォロワーから外れ、あなたから見ると、フォロー解除と同じに見えます。
• Instagram がアカウントを削除した。凍結や停止、スパムや偽アカウントの一掃で、アカウントは自然にフォロワーリストから消えます。
• 2 つのデータの条件が違う。どちらかで日付の範囲が短かったり、followers_2.json が抜けていたりすると、実際にはいる人が消えたように見えます。「全期間」にして、すべてのファイルを含めてください。

エクスポートは、リクエストした時点のスナップショットです。それ以降に起きたことはファイルに含まれないため、比較の鮮度は新しいほうのダウンロード時点までです。

リムられた人がわかったあとは

フォロー解除の多くは個人的な理由ではありません。フィードを整理したり、アプリをやめたり、フォローバックだけ狙っていたりします。次のように考えるとよいでしょう。

• 知らないアカウントの増減は気にしないことです。偽アカウントや休眠アカウントは入れ替わります。
• 大切な人が去ったなら、フォローし直すよりメッセージを送ることを考えましょう。フォローして外されるやり取りの繰り返しは、あまり効果がありません。
• フォロー中の整理をしたいなら、方法 4 のフォローバックしていない人のリストから始め、大切なアカウントは残します。
• まとめてフォロー解除するときは、少人数ずつ、1 日の上限を守って行います。Instagram にアカウントの動作を制限されにくくなります。

最近フォローした人も確認したい場合は、別の方法をインスタで最近フォローされた人を確認する方法のガイドで紹介しています。